パーソナルトレーナーが解説｜頑張っている方必見！痩せない食習慣と代謝を下げるNG行動とは？

「頑張っているのに痩せない人」は実は多い

ダイエットを頑張っている方で、

• 食事量をかなり減らしている
• 甘い物や間食を我慢している
• たくさん運動している

それでも
「体重が変わらない」「見た目が変わらない」
と悩んでいる方が少なくありません。

ここでまず知っておいてほしいのは、
痩せない原因は「努力不足」ではないということです。

多くの場合、問題は
食事の量ではなく「食習慣の考え方」にあります。

よく見る「痩せない食習慣」

よく見かけるのが、次のようなケースです。

• 食事回数が少ない（1日2食以下）
• 3食サラダ
• 朝昼を軽くしすぎて夜にまとめて食べる
• 「とにかく減らせば痩せる」と思っている

これらは一見、
「頑張っている食事」に見えますが、
体にとっては負担になっていることが多いのです。

なぜ食べていないのに痩せないのか？

体はとても正直です。

食事量が少ない状態が続くと、
体はこう判断します。

「エネルギーが足りない」
「これ以上消費しないようにしよう」

その結果、

• 消費エネルギーを抑える
• 脂肪を溜め込みやすくする

いわゆる「省エネモード」に入ります。

この状態では、
いくら食事を減らしても、
思ったように体は変わらず、日常生活にも影響を及ぼしかねません。

痩せる人は「食事の考え方」が違う

実際に結果が出ている人は、
次のような考え方をしています。

• 減らす → 整える
• 我慢する → 調整する
• 短期間 → 習慣にする

「何を食べないか」ではなく、
「どう食事と付き合うか」を重視しています。

この考え方の違いが、
数ヶ月後の体の差につながります。

「正解の食事」は人によって違う

よくある間違いが、

• ネットで見た食事法をそのまま真似する
• 若い頃と同じやり方を続ける

というケースです。

40〜50代になると、

• 筋肉量
• 代謝
• 生活リズム

すべてが若い頃とは違います。

だからこそ、
自分の年齢・生活・体調に合った食事を考える必要があります。

ここが、自己流では難しいポイントです。

無理をしない人ほど、結果が出やすい

短期間で痩せようと、極端な食事制限をすることで思うように体が動かず、ストレスが増加し一度は体重が落ちてもすぐにリバウンドするという悪循環につながりやすくなります。

一方で、結果を出している人の共通点は、

• 無理をしない
• 習慣化ができている
• 体調を優先する

「追い込まない＝甘え」ではありません。
長く続けられることが、最大の近道です。

パーソナルジムだからできるサポート

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事や生活習慣も含めて一人ひとりに合わせて考えることができます。

「頑張らせる」のではなく、
「続けられる形を一緒に作る」
それがパーソナルトレーニングの価値です。

まとめ｜痩せない原因はやり方の問題

• 痩せないのは意志が弱いからではない
• 食べなさすぎも問題
• 食習慣の考え方を変えることが大切

体は、正しい方向で積み重ねれば、
年齢に関係なく必ず変わっていきます。

もし今、
「頑張っているのに結果が出ない」
と感じているなら、
一度やり方を見直してみてください。

また、現在はAIのレベルも上がっており食事の管理がしやすくなってきています。

現代の良さをうまく活用しながら、管理できるといいですね。

何から始めてみたらいいかわからない方は一度パーソナルトレーニングを体験してみてください。

トレーナーがサポートいたします。

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