三日坊主にならない人がやっている「継続の仕組み化」

「今度こそ続けよう」
 そう思って始めたトレーニングやダイエットが、いつの間にか終わっている。
 この経験がある人は、決して少なくありません。

最初はやる気もあったし、目標も立てた。
 それなのに続かなかった自分を振り返って、
 「やっぱり自分は意志が弱いんだ」と感じてしまう人も多いでしょう。

ですが、最初に伝えたいのはこれです。
 続かないのは、あなたの性格や根性の問題ではありません。

継続できないのは「人として普通」

人間の脳は、変化を嫌うようにできています。
 新しい行動を始めることは、脳にとっては「危険」や「負担」として認識されます。

トレーニングを始める
 食事を見直す
 生活リズムを変える

これらはすべて、今までの習慣を壊す行為です。
 つまり、続かないのは「サボっている」のではなく、
 脳が全力で現状を守ろうとしている状態なのです。

モチベーションに頼ると、必ず挫折する

「やる気が出たら始めよう」
 この考え方は、とても危険です。

モチベーションは、天気のように変わります。
 仕事が忙しい日、疲れている日、気分が乗らない日。
 そんな日は、誰にでもあります。

継続している人は、
 やる気があるから行動しているのではありません。
 行動する仕組みがあるから、結果的に続いているだけです。

目標設定が、知らないうちに自分を追い込んでいる

多くの人が、最初にやりがちな失敗があります。
 それは、目標を高く設定しすぎることです。

• 毎日欠かさず運動する
  
  
  

• 短期間で結果を出す
  
  
  

• 食事管理も完璧にする
  
  
  

こうした目標は、一見すると意識が高く見えます。
 しかし実際には、スタート前からハードルを上げすぎています。

特に、久しぶりに体を動かす人ほど、
 この「理想の自分」に引っ張られてしまいがちです。

続けられる人が最初にやっていること

行動を限界まで小さくする

継続できる人は、最初から頑張りません。
むしろ「これで意味があるのか？」と感じるほど、
行動のハードルを下げています。

• スクワットを5回だけ

• ストレッチを30秒

• ウェアに着替えるだけ

この考え方は、行動科学者BJ・フォッグ博士が提唱した
「Tiny Habits（タイニー・ハビッツ）」理論とも共通しています。

Tiny Habitsでは、
やる気を高めるのではなく、
行動を極限まで小さくすることで習慣化しやすくすると考えます。

Tiny Habits のように、行動を簡単に始められる設計は、心理学的にも有効とされています。理論の概要はこちらで紹介されています。 👉 https://methodologywiki.com/ja/Personal%20%26%20Team%20Productivity/habit_formation/Tiny-Habits-Tutorial-ja/ 

判断を減らし、迷わない環境を作る

人は、選択肢が多いほど疲れます。
 「今日はやろうか、やめようか」
 この判断を毎回していると、それだけで消耗します。

続いている人は、
 行動を決断にしません。

• 決まった時間に体を動かす
  
  
  

• 帰宅したらすぐ動ける状態にしておく
  
  
  

• 道具やウェアをすぐ手に取れる場所に置く
  
  
  

こうした小さな工夫が、継続を支えています。

完璧主義が、継続を壊す

「今日はできなかった」
 「予定通りにいかなかった」

その瞬間に
 「もう意味がない」と感じてしまう人は要注意です。

1日できなかっただけで、
 これまでの努力がゼロになることはありません。

続いている人は、
 できなかった日を前提にしています。

• 忙しい日もある
  
  
  

• 体調が優れない日もある
  
  
  

• 何もしたくない日もある
  
  
  

それを想定した上で、また戻れる仕組みを作っているのです。

継続できる人は「自分を過信しない」

意外に思われるかもしれませんが、
 続いている人ほど、自分を信用していません。

「気分に任せたらやらない」
 「無理な計画は続かない」

そう分かっているからこそ、
 意志力に頼らず、仕組みに頼ります。

これは、年齢や体力の問題ではなく、
 長く続けるための賢い選択です。

続けることが、結果を作る

トレーニングやダイエットは、
 短期間の頑張りより、長く続けることの方が重要です。

派手な方法よりも、
 地味でも続くやり方を選ぶ。

それができた人だけが、
 「気づいたら変わっていた」という結果を手にします。

まとめ

三日坊主になるのは、あなたが弱いからではありません。
 続かない設計の中で、頑張ろうとしていただけです。

• 行動を小さくする
  
  
  

• 判断を減らす
  
  
  

• 完璧を目指さない
  
  
  

この3つを意識するだけで、
 トレーニングは驚くほど続きやすくなります。

「頑張れる自分」になる必要はありません。
 続けられる仕組みを作るだけでいいのです。

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