理解しておきたいマシントレーニングとフリートレーニングの違い 

「ウェイトトレーニングにはマシントレーニングとフリートレーニングがあると聞いたけど、何がどう違うの？」と悩んでいませんか。さまざまなメニューがあるので、戸惑ってしまいますよね。マシントレーニングとフリートレーニングは、ウェイトトレーニングの大分類といえます。両者の特徴は大きく異なるため、現在の状況や目的に合わせて選ぶことが重要です。 

このページでは、マシントレーニングとフリートレーニングの違いを解説しています。以下の情報を参考にすれば、どちらが自分に合っているかがわかるはずです。両者の違いを理解したい方は、参考にしてください。 

 

マシントレーニングとは 

マシントレーニングは、フィットネスジムなどにあるマシンを使ったトレーニングの総称です。バタフライ、アブドミナルなどが該当します。 

 

メリット 

マシントレーニングの代表的なメリットは以下の2点です。 

 

誰でも安全かつ簡単にトレーニングを行える 

マシンが体を支えて、動きを制限してくれるため、誰でも安全にトレーニングを行えます。また、「マシンの選択＝鍛える筋肉の選択」なので、誰でも簡単にメニューを組めます。 

 

しっかりと追い込むことができる 

マシンが動きを制限してくれるため、代償運動が起こりにくい点も魅力です。 

 

デメリット 

マシントレーニングには、デメリットもあります。以下の2点には注意が必要です。 

 

基本的に、自宅では行えない 

専用のマシンがなければ、マシントレーニングを行えません。したがって、自宅では取り組みづらいといえます。 

 

狙った筋肉しか鍛えられない 

マシンが体を支えてくれるため、狙った筋肉以外には大きな負荷がかかりません。例えば、併せて体幹筋を鍛えるなどは難しいといえます。 

 

 

フリートレーニングとは 

フリートレーニングとは、ダンベルやバーベルなどを使ったトレーニングです。バーベルベンチプレス、ダンベルクランチなどが該当します。 

 

メリット 

フリートレーニングの主なメリットは次の2点です。 

 

自由度が高い 

ダンベルやバーベルがあれば、工夫次第で全身を鍛えられます。 

 

狙った筋肉以外も鍛えられる 

自分で体を支えなければならないので、ひとつのメニューで多くの筋肉をバランスよく鍛えられます。 

 

デメリット 

フリートレーニングの主なデメリットは次の2点です。 

 

正しく行うことが難しい 

狙った筋肉を鍛える方法、正しいフォーム、怪我を予防する対策など、フリートレーニングには幅広い知識が必要です。 

 

怪我につながりやすい 

自分で身体を支えなければならないので、マシントレーニングに比べるとケガのリスクは高いと考えられています。 

 

 

両者のトレーニングの違い 

マシントレーニングとフリートレーニングは、どのような方に向いているのでしょうか。 

 

マシントレーニングは初心者におすすめ 

マシントレーニングの魅力は、狙った筋肉を安全かつ確実に鍛えられることです。したがって、初心者に向いていると考えられます。 

 

フリートレーニングはアスリートにおすすめ 

フリートレーニングの魅力は、狙った筋肉以外もバランスよく鍛えられることです。パフォーマンス向上を目指すアスリートに向いていると考えられます。 

 

どちらかに限定する必要はない 

以上を基本としますが、どちらかに限定する必要はありません。取り組む順番は、フリートレーニングからマシントレーニングがおすすめです。マシントレーニングであれば、疲労がたまった状態でも安全に取り組めます。 

 

 

 マシントレーニング・フリートレーニングの特徴を理解 

マシントレーニングとフリートレーニングの違いを解説しました。両者の特徴は異なるので、現在の状況や目的などに合わせて選択することが重要です。 

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