「ランニングをしているのに体重が落ちない…」
「ウォーキングを頑張っているのに体脂肪率が変わらない…」

そんな声を40〜50代のお客様からよく聞きます。

実はこれ、あなたの努力不足ではなく 「順番」が間違っているだけ の可能性が高いんです。

この記事では、
なぜ“走っても痩せない”のか？
どうすれば体脂肪が効率よく落ちるのか？
を専門的に、でも分かりやすく解説します。

1. なぜ走っても痩せないのか？3つの理由

■ 理由①：有酸素運動だけでは“代謝がほぼ上がらない”

ランニングやウォーキングは確かにカロリーを消費します。
しかし、問題は 運動をやめた瞬間に代謝が元に戻る 点。

つまり…

有酸素運動＝そのときだけ消費
筋トレ＝24〜48時間、代謝が上がり続ける
（アフターバーン効果）

40〜50代になると 基礎代謝の低下 があるため、有酸素だけでは体脂肪減少が追いつかなくなります。

■ 理由②：筋肉量が減っていると、脂肪が燃える土台がない

40代を境に、筋肉量は年1％ほど自然に減っていくと言われます。
筋肉が減ると…

• 代謝が落ちる 
• 太りやすくなる 
• 運動しても消費が少ない 

という“負のループ”に。

つまり、
筋肉量が少ない状態で走っても、痩せにくいのは当たり前。

「筋肉量が落ちている年代ほど、筋トレを先にした方が痩せる」
という理由はここにあります。

■ 理由③：長時間の有酸素は“燃やしたいもの”まで壊す

40〜50代で
「毎日30〜60分ランニング」
を続けると、逆に筋肉が落ちやすくなることがあります。

筋肉量が減る
→ 代謝が落ちる
→ 太りやすくなる

という悪循環に。

一生懸命走っても脂肪が落ちないどころか、
筋肉が落ちて太りやすくなるリスク もあるのです。

2. 体脂肪を落とす正しい順番はこれ！

【順番①】筋トレ

筋トレで「燃える体の土台」をつくります。

• 代謝アップ 
• 脂肪燃焼スイッチON 
• 姿勢改善 
• 体の動きが良くなる 

実際の研究でも、有酸素運動と筋力トレーニングを併用すると、単独のトレーニングより体重と体脂肪の減少が大きいことが報告されています（PubMed: 23006411）。

つまり、筋肉量を増やして代謝の土台を作ることが、40〜50代でも効率的に体脂肪を落とす第一歩なのです。

【順番②】有酸素運動

筋トレ後に行うと、

• 成長ホルモンの影響で脂肪分解が進む 
• 体脂肪燃焼効率アップ 
• 時間は短めでも効果が出る 

といったメリットがあります。

「有酸素は筋トレの後にやる」
これだけで結果が大きく変わります。

【順番③】生活活動量の見直し

歩数、立つ時間、階段を使う習慣など。

実は、
1日の総消費カロリーのうち“運動以外の活動（NEAT）”が最も重要。

筋トレ × 有酸素 × 日常活動量
の3つが揃うと、体脂肪は落ち始めます。

3. 40〜50代が最速で痩せる「最適メニュー」

筋トレ：週2回（全身＋姿勢改善）
有酸素：筋トレ後に10〜20分
日常活動：1日6,000〜8,000歩

これが最も再現性が高く、
忙しい40〜50代でも続けやすいゴールデンバランスです。

4. パーソナルジムでやる“体脂肪が落ちる筋トレ”とは？

特に効果が高いのは…

• スクワット 
• デッドリフト 
• ローイング 
• ヒップヒンジ 
• 体幹トレーニング 

これらは
「大筋群」＋「姿勢改善」＋「代謝アップ」をまとめて狙えるため、
体脂肪を落とすには最強です。

そして、ANCHORでは、

• 姿勢改善 
• バランス評価 
• コンディショニング 
• ケア設備（酸素ボックスなど） 

と環境が整っているため

 40〜50代が挫折しやすい

“疲労・痛み・フォーム不安”を解消しながら痩せられる のが最大の強み。

5. まとめ：走る前に「順番」を変えよう

✔ 走っても痩せないのは
→ 代謝の土台（筋肉）が不足しているから。

✔ 体脂肪を落とす正しい順番

1. 筋トレ
2. 日常活動量
3. 有酸素
    

✔ 40〜50代は“筋肉減少の始まる年代”なので
→ 有酸素だけではむしろ逆効果になりやすい。

✔ ジムで筋トレの基礎を身につけると
→ 有酸素運動の効果も劇的に上がる。

📩 最後に（導線）

「走っているのに痩せない」「何をしても体脂肪率が落ちない」
そんな方こそ、運動の“順番”を見直すだけで変わります。

パーソナルジムでは、
あなたの代謝・姿勢・筋力に合わせた
「正しく痩せるためのプログラム」をご提案できます。

お問い合わせはこちらからお待ちしております。